Programme, die dich zum Erfolg führen
Mit den 21-Tage-Programmen von PROGRAMM 21 bekommst du eine klare Struktur und ein konkretes Ziel vor Augen.
Wähle aus verschiedenen Challenges mit unterschiedlichen Trainingsschwerpunkten und finde das Programm, das zu dir und deinen Zielen passt.
Die App begleitet dich Tag für Tag mit deinem passenden Workout und macht es dir leicht, dranzubleiben.
21 Tage, ein klarer Fokus und jeden Tag ein Schritt weiter – so wird Training zu einer festen Routine.
Programm 21 Basic Challenge
21happyme Challenge für Frauen
21 Days Easy Keto Challenge
21 Tage Sirtfood Challenge
Programm 21 Pro Challenge
Aktuell gibt es 40 Challenges! Wähle einen Ernährungsplan und kombiniere ihn mit verschiedenen Trainingsarten: Training mit dem eigenen Körpergewicht, Yoga, Pilates, Cardio, Wand Pilates, Stretch & Relax, Stuhlyoga...
4,7 ★
Wie viele Programme gibt es bei PROGRAMM 21?
Bei PROGRAMM 21 stehen dir derzeit 40 Programme zur Verfügung. Es kommen aber immer mehr dazu. Jedes Programm verbindet ein Ernährungskonzept mit einem passenden Trainingsschwerpunkt. So kannst du ein Programm auswählen, das zu deinen persönlichen Zielen und Vorlieben passt.
Wie sind die Programme bei PROGRAMM 21 aufgebaut?
Die Programme kombinieren ein Ernährungskonzept mit unterschiedlichen Workouts. Zu den Ernährungskonzepten gehören unter anderem PROGRAMM 21 Basic, PROGRAMM 21 Pro, Happyme, Keto und Sirtfood. Dazu wird jeweils ein passender Trainingsfokus kombiniert – beispielsweise HIIT, Bodyweight, Yoga oder Pilates.
Welche Ernährungskonzepte gibt es in den Programmen?
PROGRAMM 21 bietet verschiedene Ernährungskonzepte, darunter derzeit PROGRAMM 21, Happyme, Keto und Sirtfood. Diese werden mit unterschiedlichen Trainingsarten kombiniert. Die Ernährungskonzepte werden stetig erweitert.
Welche Workouts gibt es bei den PROGRAMM-21-Programmen?
Je nach Programm stehen dir unterschiedliche Workouts zur Verfügung. Dazu gehören Bodyweight, Yoga, Pilates, Wall Pilates, Stretch & Relax, Stuhl-Yoga und Cardio. So kannst du zwischen kräftigenden, mobilisierenden, entspannenden und schweißtreibenden Trainingseinheiten wählen.
Brauche ich für die PROGRAMM-21-Workouts Geräte?
Nein. Alle Workouts kommen grundsätzlich ohne Fitnessgeräte aus. Du trainierst überwiegend mit deinem eigenen Körpergewicht. Eine Ausnahme bilden die speziellen Workouts: Für Stuhl-Yoga benötigst du einen Stuhl, für Wall Pilates eine Wand. Darüber hinaus ist kein Equipment erforderlich.
Kann ich PROGRAMM 21 zuhause trainieren?
Ja. Die Workouts sind ideal für das Training zuhause und benötigen in der Regel keine Geräte oder zusätzliches Equipment. Du brauchst lediglich etwas Platz und kannst direkt mit deinem eigenen Körpergewicht trainieren.
Was ist ein Beispiel für ein PROGRAMM-21-Programm?
Ein Beispiel ist PROGRAMM 21 Basic mit HIIT-Workouts. Dabei wird das Ernährungskonzept PROGRAMM 21 Basic mit intensiven Trainingseinheiten kombiniert, die mit dem eigenen Körpergewicht durchgeführt werden.
Kann ich ein Programm passend zu meinem Trainingsziel auswählen?
Ja. Die 40 Programme verbinden unterschiedliche Ernährungskonzepte mit verschiedenen Trainingsschwerpunkten. So kannst du ein Programm wählen, das zu deinen persönlichen Zielen und deinen bevorzugten Trainingsarten passt.
Sind die Programme auch für Anfänger geeignet?
PROGRAMM 21 bietet unterschiedliche Trainingsarten und Intensitäten. Dadurch kannst du ein Programm auswählen, das zu deinem aktuellen Fitnesslevel passt und dein Training entsprechend deiner persönlichen Voraussetzungen gestalten.
Kann ich innerhalb eines Programms verschiedene Trainingsarten nutzen?
Ja. Je nach Programm stehen dir unterschiedliche Workouts zur Verfügung. Dazu gehören Bodyweight, Yoga, Pilates, Wall Pilates, Stretch & Relax, Stuhl-Yoga und Cardio. So kannst du dein Training abwechslungsreich gestalten – von entspannenden Einheiten bis zu intensiven Workouts.
Wie lange dauert ein PROGRAMM-21-Programm?
Die 21-Tage-Challenges begleiten dich über 21 Tage. Die App zeigt dir täglich dein vorgesehenes Workout und gibt deinem Training dadurch eine klare Struktur. Je nach Programm und Trainingsfokus unterscheiden sich die einzelnen Workouts.
Kann ich mein Training innerhalb eines Programms anpassen?
Ja. Du kannst unter anderem die Dauer der Übungen und die Pausen verändern. Außerdem lassen sich einzelne Übungen austauschen. So kannst du das Training an dein Fitnesslevel, deinen Alltag und deine persönlichen Bedürfnisse anpassen.
Muss ich eines der Programme machen oder kann ich meine Workouts frei wählen?
Nein, du bist nicht an ein Programm gebunden. Du kannst auch jeden Tag selbst ein Workout auswählen, das zu dir, deiner Stimmung und deinem aktuellen Trainingsziel passt. So kannst du beispielsweise heute Yoga machen, morgen ein intensives Cardio-Workout und am nächsten Tag eine entspannte Stretch-&-Relax-Einheit.
Wenn du lieber nach einem festen Plan trainierst, kannst du jederzeit eines der 40 Programme wählen, die ein Ernährungskonzept mit einem bestimmten Trainingsfokus kombinieren.
Was mache ich, wenn die 21 Tage vorbei sind?
Nach den 21 Tagen ist dein Programm nicht vorbei – du kannst direkt mit einem neuen Programm starten und neue Trainingsschwerpunkte entdecken.
Öffne dafür in der App den Bereich „Plan“ und tippe oben links auf die kleine Rakete. Dort kannst du dein Startdatum und dein gewünschtes Programm auswählen und direkt loslegen.
So kannst du immer wieder neue 21-Tage-Programme starten und dein Training abwechslungsreich gestalten.
Was mache ich, wenn ich den Start meines Programms verpasst habe?
Kein Problem – du kannst dein Programm jederzeit neu starten und dein persönliches Startdatum selbst festlegen.
Öffne in der App den Bereich „Plan“ und tippe oben links auf die kleine Rakete. Dort kannst du dein Startdatum und dein gewünschtes Programm auswählen und direkt neu starten.
So kannst du jederzeit einsteigen – egal, ob du den ursprünglichen Start verpasst hast oder einfach noch einmal von vorne beginnen möchtest.
