Training, das Spaß macht
Workouts so vielseitig wie du: Im Mittelpunkt steht effektives Training mit dem eigenen Körpergewicht, das du jederzeit und überall machen kannst. Ohne Equipment.
Ob Bodyweight, Yoga, Pilates, Wall Pilates, Stretch & Relax, Dehnübungen oder Stuhl-Yoga – finde genau das Workout, das heute zu dir und deinem Körper passt.
Oder gib richtig Gas mit intensiven Cardio-Workouts, bei denen du ordentlich ins Schwitzen kommst und dich so richtig auspowern kannst.
Von sanft bis schweißtreibend, von entspannend bis herausfordernd: Mit PROGRAMM 21 hast du unzählige Möglichkeiten, dein Training abwechslungsreich zu gestalten und immer wieder neue Workouts zu entdecken.
Über 800 Übungen in 200 Workouts,
für jedes Fitness-Level, Übungstausch-Funktion, Trainingszeiten und Pausen anpassbar, Erfolgstool: Sieh, welche Bereiche du trainiert hast!
So trainierst du mit P21
✓ Programm wählen: Entscheide dich für eine der 21-Tage-
Challenges – jede mit einem eigenen Trainingsfokus.
✓ Workout starten: Die App zeigt dir täglich dein Workout. Öffnen
und loslegen.
✓ Individuell anpassen: Verändere Übungsdauer und Pausen oder
tausche einzelne Übungen einfach aus.
✓ Mit deiner Musik: Musik an, Musik aus oder deine eigene Playlist
auswählen.
✓ Mit oder ohne Anleitung: Trainiere mit Audio-Anweisungen oder
lies dir vorher kurz die wichtigsten Hinweise zur Übung durch.
✓ Du bestimmst: Dein Training passt sich deinem Tempo, deinen
Bedürfnissen und deinem Alltag an.
Hop Hop Drop
Plank Twists
Squats Curls
Pilates Jackknifes
Kann ich mit PROGRAMM 21 zuhause trainieren?
Ja. PROGRAMM 21 ist ideal für das Training zuhause. Viele Workouts funktionieren mit dem eigenen Körpergewichtund kommen ohne Fitnessstudio oder aufwendiges Equipment aus. Du kannst dein Training flexibel dort machen, wo es für dich am besten passt.
Welche Workouts gibt es bei PROGRAMM 21?
Bei PROGRAMM 21 findest du eine große Vielfalt an Workouts. Dazu gehören unter anderem Bodyweight, Pilates, Wall Pilates, Yoga, Calisthenics, Cardio, Stretch & Relax, Dehnübungen, Bauch-Beine-Po und Stuhl-Yoga. So kannst du zwischen entspannenden, mobilisierenden und intensiven Workouts wählen.
Wie viele Übungen und Workouts gibt es bei PROGRAMM 21?
PROGRAMM 21 bietet über 800 Übungen, mehr als 200 Workouts und 40 Programme. Dadurch kannst du dein Training abwechslungsreich gestalten und immer wieder neue Übungen und Workouts entdecken.
Kann ich mit PROGRAMM 21 Muskeln aufbauen?
Ja. Mit PROGRAMM 21 kannst du deine Muskulatur gezielt trainieren und stärken. Im Mittelpunkt steht das Training mit dem eigenen Körpergewicht. Je nach Trainingsziel findest du passende Workouts und kannst dein Training individuell an dein Fitnesslevel anpassen.
Ist PROGRAMM 21 auch für Anfänger geeignet?
Ja. PROGRAMM 21 bietet Workouts für unterschiedliche Fitnesslevel. Du kannst mit passenden Übungen und weniger intensiven Workouts beginnen und dein Training nach und nach steigern.
Gibt es bei PROGRAMM 21 auch intensive Cardio-Workouts?
Ja. Neben ruhigeren und entspannenden Workouts findest du auch intensive Cardio-Workouts, bei denen du dich richtig auspowern und ordentlich ins Schwitzen kommen kannst.
Gibt es bei PROGRAMM 21 auch Yoga und Pilates?
Ja. Yoga und Pilates gehören zum vielseitigen Trainingsangebot von PROGRAMM 21. Zusätzlich gibt es Wall Pilates, Stretch & Relax, Dehnübungen und Stuhl-Yoga.
Was sind die 21-Tage-Challenges bei PROGRAMM 21?
Die 21-Tage-Challenges sind strukturierte Trainingsprogramme mit jeweils einem eigenen Fokus. Du wählst eine Challenge aus und erhältst für jeden Tag dein vorgesehenes Workout. So bekommst du eine klare Struktur und kannst dich Schritt für Schritt durch deine Challenge trainieren.
Kann ich mein Workout bei PROGRAMM 21 individuell anpassen?
Ja. Du kannst dein Training an deine persönlichen Bedürfnisse anpassen. Unter anderem lassen sich Übungsdauer und Pausen verändern. Auch einzelne Übungen kannst du gegen andere Übungen austauschen.
Kann ich Übungen in einem Workout austauschen?
Ja. Wenn eine Übung für dich nicht geeignet ist oder du heute lieber eine andere Übung machen möchtest, kannst du sie einfach gegen eine andere Übung austauschen.
Kann ich bei PROGRAMM 21 mit meiner eigenen Musik trainieren?
Ja. Du kannst die Musik während des Workouts ein- oder ausschalten und auch mit deiner eigenen Playlist von Apple Music oder Spotify trainieren.
Gibt es bei PROGRAMM 21 Audio-Anweisungen während des Trainings?
Ja. Du kannst selbst entscheiden, ob du während des Workouts Audio-Anweisungen nutzen möchtest. Alternativ kannst du dir vor der Übung kurz durchlesen, worauf du bei der korrekten Ausführung achten solltest.
Brauche ich für PROGRAMM 21 Fitnessgeräte?
Nein. Bei PROGRAMM 21 steht das Training mit dem eigenen Körpergewicht im Mittelpunkt. Viele Workouts kannst du deshalb ohne Fitnessstudio und ohne umfangreiche Ausrüstung durchführen.